Ces effets positifs ont fait l’objet, le 13 novembre 2025, d’un colloque webinaire « Le mouvement pour une meilleure santé mentale », organisé par l’Observatoire national des activités physiques et sportives (Onaps) et le ministère des Sports, de la Jeunesse et de la Vie associative. Cliquer ici pour visualiser le colloque.
Des études récentes, présentées dans ce colloque, montrent une réduction de 25 % du risque de développer un trouble anxieux ou un syndrome dépressif grâce à la pratique d’activités physiques.
Des études récentes, présentées dans ce colloque, montrent une réduction de 25 % du risque de développer un trouble anxieux ou un syndrome dépressif grâce à la pratique d’activités physiques.
Quels sont les effets positifs des activités physiques et sportives en matière de santé mentale ?
> Amélioration du sentiment de bien-être psychologique en favorisant la régulation de l’humeur, en réduisant le stress (diminution du taux de cortisol, l’hormone du stress), l’anxiété et les symptômes dépressifs.
L’augmentation de l’oxygénation lors de l’effort favorise la fabrication de facteurs de croissance BDNF (Brain Derived Neurotropic Factors) qui transforment les cellules souches cérébrales en neurones, créant ainsi plus de connexions et de nouveaux réseaux neuronaux.
De plus, lors de l’effort, les fibres musculaires produisent des molécules appelées myokines, dont certaines s’accumulent dans le cerveau, favorisent le développement de nouveaux neurones et de nouvelles connexions entre neurones.
Au cours des efforts, la synthèse cérébrale de la sérotonine (régulateur notamment de l’humeur et de l’anxiété) est augmentée.
> Renforcement de l’estime de soi. Se sentir actif améliore la confiance en soi et le sentiment d’autonomie.
> Ralentissement du déclin cognitif. Une pratique régulière est associée à un meilleur maintien des capacités mentales (attention, mémoire) avec l’âge.
> Amélioration de la qualité du sommeil, permettant une meilleure récupération psychique. Il est conseillé toutefois de ne pas pratiquer d’activités sportives intenses après 18 h, pour éviter de retarder l’endormissement.
> Bienfaits psycho-sociaux. La pratique d’une activité physique en groupe (club, association) favorise les relations sociales, contribue à lutter contre l’isolement et motive à poursuivre ses activités.
L’augmentation de l’oxygénation lors de l’effort favorise la fabrication de facteurs de croissance BDNF (Brain Derived Neurotropic Factors) qui transforment les cellules souches cérébrales en neurones, créant ainsi plus de connexions et de nouveaux réseaux neuronaux.
De plus, lors de l’effort, les fibres musculaires produisent des molécules appelées myokines, dont certaines s’accumulent dans le cerveau, favorisent le développement de nouveaux neurones et de nouvelles connexions entre neurones.
Au cours des efforts, la synthèse cérébrale de la sérotonine (régulateur notamment de l’humeur et de l’anxiété) est augmentée.
> Renforcement de l’estime de soi. Se sentir actif améliore la confiance en soi et le sentiment d’autonomie.
> Ralentissement du déclin cognitif. Une pratique régulière est associée à un meilleur maintien des capacités mentales (attention, mémoire) avec l’âge.
> Amélioration de la qualité du sommeil, permettant une meilleure récupération psychique. Il est conseillé toutefois de ne pas pratiquer d’activités sportives intenses après 18 h, pour éviter de retarder l’endormissement.
> Bienfaits psycho-sociaux. La pratique d’une activité physique en groupe (club, association) favorise les relations sociales, contribue à lutter contre l’isolement et motive à poursuivre ses activités.
Quelles activités physiques pratiquer ?
Toutes, si elles sont adaptées à votre condition physique et sont pour vous source de plaisir !
Sont particulièrement bénéfiques la marche, la gym douce, l’aquagym, la danse, le Tai-chi, le Qi Gong. Ces activités, comme les exercices d’Activ’mémoire proposés dans nos clubs, participent au maintien et à l’amélioration des fonctions cognitives, notamment l’entretien de la mémoire, de l’attention et de la concentration.
En pratique, la régularité est à privilégier plutôt que l’intensité. Il est conseillé de choisir une activité ludique et adaptée aux capacités, de favoriser les activités collectives pour le bénéfice social. Elles offrent ainsi la possibilité de discuter, de rencontrer d’autres personnes, de passer un bon moment.
Débuter et poursuivre ses activités nécessite de se fixer des objectifs réalistes et réalisables à long terme.
N’hésitez pas à solliciter un avis médical, notamment lors d’une reprise après une longue période d’inactivité.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande pour les seniors de pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activités d’intensité modérée ou 75 minutes d’intensité soutenue, afin d’améliorer l’endurance cardiovasculaire, réduire le risque de dépression et de détérioration des fonctions cognitives...
Cela reste un objectif, ne pas culpabiliser s’il n’est pas atteint ! Toute activité physique pratiquée régulièrement et avec plaisir apporte, quoi qu’il en soit, des bienfaits à notre santé mentale.
Dr Thierry Hamonic, Médecin régional Bourgogne-Franche-Comté, Membre de la Commission santé-médicale
Photo FFRS J.-J. Kinet
Sont particulièrement bénéfiques la marche, la gym douce, l’aquagym, la danse, le Tai-chi, le Qi Gong. Ces activités, comme les exercices d’Activ’mémoire proposés dans nos clubs, participent au maintien et à l’amélioration des fonctions cognitives, notamment l’entretien de la mémoire, de l’attention et de la concentration.
En pratique, la régularité est à privilégier plutôt que l’intensité. Il est conseillé de choisir une activité ludique et adaptée aux capacités, de favoriser les activités collectives pour le bénéfice social. Elles offrent ainsi la possibilité de discuter, de rencontrer d’autres personnes, de passer un bon moment.
Débuter et poursuivre ses activités nécessite de se fixer des objectifs réalistes et réalisables à long terme.
N’hésitez pas à solliciter un avis médical, notamment lors d’une reprise après une longue période d’inactivité.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande pour les seniors de pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activités d’intensité modérée ou 75 minutes d’intensité soutenue, afin d’améliorer l’endurance cardiovasculaire, réduire le risque de dépression et de détérioration des fonctions cognitives...
Cela reste un objectif, ne pas culpabiliser s’il n’est pas atteint ! Toute activité physique pratiquée régulièrement et avec plaisir apporte, quoi qu’il en soit, des bienfaits à notre santé mentale.
Dr Thierry Hamonic, Médecin régional Bourgogne-Franche-Comté, Membre de la Commission santé-médicale
Photo FFRS J.-J. Kinet
